Trudno byłoby sobie wyobrazić osobę uprawiającą sport, amatorsko czy wyczynowo, która nie korzystałaby z zabiegów przyspieszających regenerację mięśni po wysiłku. Spośród wielu dostępnych najczęściej wybieranym niezmiennie pozostaje masaż, szczególnie sportowy, specjalnie stworzona odmiana masażu klasycznego.
Co jest masaż sportowy i jakie są rodzaje?
Masaż sportowy to po prostu bardziej intensywna odmiana klasycznego, dostosowana do osób aktywnych fizycznie, zalecana przez terapeutów specjalizujących się w tej dziedzinie. Ten rodzaj masażu doskonale sprawdza się po intensywnym wysiłku fizycznym i jest powszechnie stosowany jako element odnowy biologicznej.
Celem masażu sportowego jest nie tylko przywrócenie sprawności i elastyczności mięśni, skutecznie minimalizuje też ryzyko kontuzji. Sportowcy stosują różne jego odmiany, między innymi takie jak:
Masaż sportowy przedwysiłkowy
Celem tej techniki masażu sportowego jest przygotowanie i pobudzenie mięśni do zwiększonego wysiłku fizycznego i wykonuje się go przeważnie 15-30 minut wcześniej, np. przed rozpoczęciem treningu, dzięki czemu mięśnie są lepiej rozciągnięte i elastyczne.
Masaż sportowy startowy
Tego typu masaż pozwala na utrzymanie dobrej formy pomiędzy kolejnymi startami, bezpośrednio po intensywnym wysiłku, tuż przed startem do następnego intensywnego treningu lub kolejnych zawodów. Fizjoterapeuta rozpoczyna go zawsze od mięśni grzbietu i karku, stosując ich głaskanie, ugniatanie, rozcieranie i rozciąganie.
Masaż sportowy treningowy
Nazywany także masażem sportowym podtrzymującym albo kondycyjnym. Stosuje się go w tzw. cyklu treningowym w celu zwiększenia elastyczności mięśni, rozgrzewki i przygotowania ich do wysiłku, np. poprzez intensywne oklepywania i wyciskanie z siłą optymalnie dostosowaną do indywidualnych potrzeb.
Masaż sportowy powysiłkowy
Nazywany regeneracyjnym, który powinien być wykonany po dużym wysiłku. Masaż powysiłkowy wspomaga regenerację mięśni, i to nie tylko u zawodowych sportowców. Daje szybkie efekty terapeutyczne, wspomaga krążenie krwi i limfy, przyspiesza usunięcie zbędnych produktów przemiany materii.
Na które zalety masażu sportowego wskazują fizjoterapeuci?
Nie da się zaprzeczyć, że odpowiednio przeprowadzony masaż sportowy przynosi liczne korzyści dla zdrowia. Ten rodzaj terapii manualnej fizjoterapeuci i profesjonalni masażyści dzielą na dwie zasadnicze grupy:
Korzyści dla zdrowia fizycznego:
- szybsza regeneracja po wysiłku poprzez zintensyfikowanie fizjologicznych procesów samonaprawczych;
- zredukowanie bólu powodowanego przez nadmierne napięcie tkanki mięśniowej, która po masażu staje się rozluźniona;
- lepsze ukrwienie i dotlenienie, dzięki poprawie krążenia krwi i limfy w całym organizmie;
- profilaktyka urazów, zapobieganie ryzyku wystąpienia groźnych dla zdrowia kontuzji;
- wzmocnienie osłabionej odporności organizmu.
Korzyści dla zdrowia psychicznego:
- redukcja odczuwania negatywnych skutków stresu;
- pełen relaks i odprężenie po ciężkim i męczącym treningu;
- poprawa nastroju psychicznego oraz więcej energii i motywacji do działania;
- wyciszenie umysłu i wzmocnienie koncentracji;
- poprawa jakości snu, przeciwdziałanie bezsenności i trudnościom z zasypianiem.
Jakie są wskazania i przeciwwskazania do masażu sportowego?
Wiemy już, czym jest i na czym polega masaż sportowy oraz jakie są jego rodzaje. Jednak przed oddaniem się w ręce masażysty warto poznać najważniejsze wskazania i przeciwwskazania do jego przeprowadzenia. Do wskazań możemy przede wszystkim zaliczyć:
- chęć poprawy wydolności mięśni po wysiłku fizycznym;
- potrzebę ich szybszej regeneracji;
- przygotowanie mięśni do intensywnego treningu lub zawodów;
- wspomaganie leczenia bólu w obrębie mięśni i tkanek miękkich;
- chęć poprawy ruchomości stawów.
Niestety, ta forma masażu nie jest przeznaczona dla każdego, w niektórych przypadkach lepiej zastanowić się nad innymi zabiegami, a podstawowe przeciwwskazania, jakie bezdyskusyjnie należy wziąć pod uwagę, to:
- stany zapalne i infekcje, w tym ścięgien i stawów z towarzyszącą wysoką gorączką;
- choroby nowotworowe całkowicie wykluczające poddanie się masażowi;
- niektóre choroby układu krążenia, wrodzone wady serca, zakrzepowe zapalenie żył, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze;
- żylaki występujące w miejscu, które miałoby być masowane;
- choroby skóry objawiające się jej podrażnieniem, owrzodzeniem i obrzękami;
- niektóre choroby psychiczne i neurologiczne;
- ciąża i okres połogu.
O każdej z powyższych dolegliwości należy poinformować masażystę jeszcze przed rozpoczęciem zabiegu. Jeśli jeszcze będziemy mieli jakiekolwiek, to możemy zawsze skonsultować się z lekarzem. Pamiętajmy również, że masaż musi być wykonywany przez wykwalifikowaną osobę, mającą stosowne uprawnienia potwierdzone świadectwami lub certyfikatami ukończonych szkoleń i kursów.
Znajdziemy ją z pewnością w renomowanym, godnym zaufania salonie masażu, a jej wiedza i doświadczenie dadzą wszystkie działania i efekty, jakich zawsze oczekujemy po profesjonalnym masażu sportowym.
